快速缓解偏头痛的五个小妙招

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偏头痛是一种慢性神经血管性疾病,临床上尚无明确的病因。多数病人的偏头痛是由脑动脉血管收缩或扩张刺激神经,引起偏头痛。许多偏头痛患者头痛的症状不能自行缓解。

偏头痛小妙招

但是,通过改变饮食和生活方式,并支持肠道健康,很多病人都能看到明显的症状改善,从而让他们经历更高的生活质量。举例来说,下面这些方法可以帮助你解决偏头痛。

1.增进健康。

偏头痛常伴有消化道症状,偏头痛在许多消化道疾病中都与其流行密切相关。对肠道有益菌含量较低,可能会引起肠道过度渗透,从而引起炎症。有关研究显示,由肠道健康不良引起的低级别炎症可引起脑内主要疼痛途径的发炎,进而引起偏头痛。

2.缓解压力。

如应激和其他不良情绪是偏头痛发作的主要原因之一,病人常常将其描述为引起偏头痛的诱因。另外,有证据显示,压力可能导致这些基因对疾病的易感性,或者使偏头痛更容易成为慢性疾病。

更有甚者,偏头痛发作本身也会诱发应激反应,从而导致偏头痛的恶性循环。这说明,如果要缓解偏头痛患者,就必须首先努力提高自己对压力的管理技巧,以最大限度地降低压力对偏头痛病人发作的影响。偏头痛患者可以花一些时间来放松自己,比如:沐浴、阅读、在室外消磨时间、重温业余爱好和朋友。

3.冥想

有规律做瑜伽的人,想必对此并不陌生。沉思能很好地帮助人们清除脑中的“垃圾”,让头痛得到完全放松,恢复清醒。已有研究表明,冥想对控制偏头痛等头痛特别有效。举例来说,2018年,通过对10个不同临床试验的证据进行分析,发现正念冥想能够减轻疼痛,并为患者提供了一种舒适和有效的缓解偏头痛的方法。

4.适度锻炼。

研究表明,轻到中度的心血管运动可能有助于偏头痛,因为据信它能调节疼痛途径,从而减少偏头痛的程度。但是要注意适当的锻炼,并且要选择合适的锻炼方式,因为剧烈运动可能引起偏头痛和头痛。为降低运动性偏头痛的风险,可以适当地进行适当的锻炼。此外,在运动过程中也要注意做好运动前的准备工作,以免造成拉伤。

5.改善饮食习惯。

尽管有证据表明偏头痛具有遗传倾向,但是在某些情况下,饮食治疗可能是更重要的治疗因子。比如,缺镁可引起发作(特别是经期偏头痛)。为提高镁的含量,在日常饮食中,可以多吃绿叶蔬菜(每天至少2份)、牛油果、坚果、种子和豆类,也可适当补充一些。

偏头痛也会导致炎症,所以在消炎饮食之后,油性鱼类富含omega3脂肪酸,多色水果和蔬菜中含有抗氧化剂,还有姜黄、生姜等香料。另外,还要摘除一些促进炎症的食物,比如加工过的或也推荐高糖分的食物,蔬菜和葵花子油,以及额外的谷物。

偏头痛患者在日常生活中有一个习惯,在日常生活中,要注意做好饮食、作息、天气变化等方面的记录。只要找出偏头痛的诱因,才能对其进行针对性的治疗。

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